Како да изгубите тежина со едноставна диета без да му наштети на вашето здравје?

Прекумерната тежина денес е еден од главните проблеми низ целиот свет. Ова се должи на фактот дека луѓето јадат нездрава храна, и ако се обидат да јадат здрава храна, тоа го прават погрешно.

Друга причина за прекумерна тежина е недостатокот на дури и минимална физичка активност. Нашата статија ве повикува да научите што е едноставна диета за слабеење и како таа работи.

Содржина на статијата

Кои методи се ефикасни?

Постојат два начина на телесната тежина:

  1. користете лекови и додатоци во исхраната. Во овој случај, мора да бидете исклучително внимателни и пред да започнете со какви било лекови, не заборавајте да се консултирате со лекар. Друг недостаток на овој метод е прилично значајната цена на адитивите. Увезените лекови и додатоци во исхраната чинат многу пари, а ефтините аналози нема да дадат позитивни резултати;
  2. затоа многу луѓе се одлучуваат да се држат до диета и правилна исхрана. Бидејќи овој метод е помалку скап и помалку опасен. Покрај тоа, диетата нуди едноставно и брзо збогување со вишокот килограми.

Правила за слабеење

За да се ослободите од вишок килограми, мора да се придржувате до одредени препораки:

Како да изгубите тежина со едноставна диета без да му наштети на вашето здравје?
  1. правилен внес на храна. Храната треба да се консумира најмалку 3-4 пати на ден во мали порции. Користете мало јадење за да не може да се става повеќе од 250-300 гр храна;
  2. Броење калории. За да го направите ова, можете да контактирате со нутриционист за да го одредите бројот на калории земајќи ги предвид карактеристиките на телото или сами да ги пресметате. Денес, специјално дизајнираната формула за броење може да се најде во јавниот домен на Интернет и е многу лесна за употреба. Направете диета во зависност од добиената вредност. За да го направите ова, користете ги постојните маси со калории за храна;
  3. храна. Различна храна мора да се јаде во одредено време од денот. Оброк богат со сложени јаглехидрати е погоден за појадок. За вечера, подобро е да јадете зеленчук, риба, кефир, сирење и други млечни производи;
  4. консумирајте ја потребната количина на вода. Човечкото тело е 80% вода. Затоа, се препорачува да пиете многу течности за да работи правилно. Лекарите препорачуваат пиење најмалку 1,5-2 литри на ден. Количината на чај, кафе не е вклучена во утврдената норма. Ако тежината на една личностповеќе од утврдената норма или тој е ангажиран во тежок физички труд, тогаш количината на течност мора да се зголеми на 3-4 литри. Исто така, количината на вода зависи од климатските фактори, колку е поголема температурата на воздухот, толку повеќе треба да се апсорбира од човечкото тело;
  5. физичка активност. За нормално функционирање на човечкото тело, потребно е нормално ниво на метаболизам, физичка активност. Доколку нема време и дополнителни средства за посета на спортски објекти, тогаш доволно е да се прават вежби наутро, и да пешачите најмалку 5 км на ден. Со многу едноставна диета, па дури и мала физичка активност, можете да го вратите вашето тело доволно брзо во нормала;
  6. Спиењето исто така игра важна улога. Треба да трае во просек 8 часа, ако количината е недоволна, имунитетот на човекот се намалува.

Правила за едноставна диета

Денес има стотици едноставни диети за слабеење кои ви дозволуваат да изгубите неколку килограми за една недела.

Производите на кои тие се базираат треба да ги имаат следниве својства:

  1. достапност . Тоа подразбира можност за купување производи за ова мени во која било продавница. Храната за диета е доста популарна, се менува само начинот на обработка и тежината на порцијата;
  2. чувствителност на телото . Лицето не треба да има алергиски реакции на храна што се јаде за време на диетата. Evenе биде уште потешко да се држите до него доколку состојките се одвратни или не ви се допаѓаат;
  3. готвење треба да биде брзо. Изберете диета каде што сите состојки се подготвуваат без многу труд, време и напор.

Важни принципи на едноставна диета

Според луѓето кои веќе ја испробавте ефективноста на едноставна диета, во зависност од почетната тежина, може да изгубите најмалку 4 килограми за една недела.

Наједноставната диета треба да се заснова на одредени принципи.

Како да изгубите тежина со едноставна диета без да му наштети на вашето здравје?
  1. Исхраната не треба да е во спротивност со основите на правилна исхрана, губењето на тежината треба да биде природно;
  2. Треба да има постојана пресметка на калориите во храната. Во просек, нормата е не повеќе од 1600 kcal на ден;
  3. Исхраната мора да содржи растителни влакна, кои совршено го чистат организмот од токсини;
  4. Треба да има повеќе оброци, сепак, порциите не можат да надминуваат 200 г. Таквиот принцип ќе му помогне на телото да се обнови во режим на согорување на маснотии и во исто време нема да го преоптоварува;
  5. Силно не се препорачува да се прескокнуваат оброците. Ова може да доведе до влошување на желудникот и негативно да влијае на кожата;
  6. Менито треба да содржи овошје и зеленчук, ова ќе помогне да се засити телото со витамини и други корисни материи;
  7. Друго важно правило е бавно јадење. Едно земање треба да се земеь најмалку 20 минути.

За да го отепате чувството на глад, се препорачува да пиете чаша вода пред јадење. Последниот оброк можете да го јадете најмалку 4 часа пред спиење, но не подоцна од 18 часот.

Примерно мени на едноставна диета

Предлагаме да се запознаете со класичната верзија губење на тежината, може да се земе како основа, создавајќи ваша диета.

Прво мени.

  • Појадок: овесна каша, јаболко и кафе;
  • Ручек: супа од зеленчук, 200 гр риба и исто толку задушени моркови;
  • Попладневна ужина: 1 овошје и чаша компот;
  • Вечера: зеленчук зовриена, чаша кефир, портокал.

После тоа, дозволено е да се пие само вода. Најдобри резултати ќе се постигнат ако сонот е адекватен. Исто така, според лекарите, едноставната диета за една недела се смета за добра превенција за разни болести.

Второ мени.

Како да изгубите тежина со едноставна диета без да му наштети на вашето здравје?
  • Појадок: овесна каша, едно незасладено јаболко, овошна салата, зачинета со малку маслена павлака или јогурт, чај внесен со камилица или нане и малку маснотии урда со овошје; Второто јадење е риба на пареа, или варено, посно месо. Гарнитури: задушен и варен зеленчук, чорба од зеленчук;
  • Попладневна закуска: овошје, природни сокови или компоти;
  • Вечера: салати од зеленчук, можете да користите маслиново масло или сок од лимон како облекување. Кефир, урда со малку маснотии и агруми.

Придржување до предложеното мени, по кратко време ќе можете самостојно да одредите колку храна ви треба за нормален живот без да добиете вишок тежина ...