Како да се зголеми мускулната маса: совети за слаби жени

Можеби изгледа дека повеќето од убавата половина на човештвото постојано бараат ефективни методи за намалување на телесната тежина. Далеку од тоа! Огромен број слаби девојки бараат начини да ја зголемат мускулната маса и да и дадат пријатна заобленост на аголната фигура.

Како брзо да ја зголемите мускулната маса: основни препораки

Како да се зголеми мускулната маса: совети за слаби жени

Ако слабоста не е предизвикана од болест, тогаш проблемот лежи во забрзаниот метаболизам. Телото едноставно нема време да ги надополни резервите на потребните елементи за активирање на растот на мускулната маса.

Затоа, треба да се стимулира со помош на интегриран пристап: правилна исхрана и физичка активност.

Главната насока во решавањето на проблемот, како зголемување на мускулната маса во телото, добро осмислена диета. Оброците треба да бидат 6-8 пати на ден во редовни интервали. Вреди да се подготви најкалорична храна. Препорачливо е да се консумираат околу 5000 kcal на ден.

Особено е корисно одделни оброци кога ќе се консумираат протеински состојки одвоени од јаглехидрати. Треба да јадете еден час пред да започнете да вежбате за да му дадете на вашето тело енергија да го стори тоа.

Храната што ја зголемува мускулната маса треба да содржи многу калциум и сложени јаглехидрати. Производи од брашно, слатки и компири ви овозможуваат да се здебелите, бидејќи содржат едноставни јаглехидрати. Кога градите мускули, треба да обрнете внимание на млечни производи, посно месо, зеленчук и овошје.

Тешко е да се постигне раст на мускулите со секојдневно тренирање. Вежбањето ги повредува ткивните влакна, па затоа треба да се опорават. Процесот на регенерација трае приближно 48 часа. Во тоа време, се јавува раст на мускулите. Затоа, оптималниот режим на обука е после 2-3 дена.

Регенерацијата може да биде нарушена ако телото е под силен стрес. Препорачливо е да се придржувате до режимот и да спиете најмалку 8 часа на ден. Патем, мускулатурата расте најефикасно по напор во сон.

Брзото моделирање на телото е невозможно, позитивната динамика ќе стане забележлива по неколку недели. Затоа, вреди да бидете трпеливи заради крајниот резултат.

За време на физичката активност, се произведува млечна киселина. За да го отстраните, се препорачува да консумирате околу 2 литри течност дневно. Подобро е ако е обична вода.

Како да се зголеми мускулната маса: совети за слаби жени

Обука за сила треба да започне по претходно загревање. Танцување или пилатес се идеални за ова. Загревањето треба да трае 30-40 минути.

Кога работите на машини, зголемувањето на телесната тежина треба да биде постепено. Подобро е да вежбате под надзор на тренер, кој ќе ви помогне брзо да откриете кои оптоварувања се корисни за индивидуални мускулни групи, како правилно да дишете за време на вежбање.

Препорачливо е да користите протеиНови коктели, специјални подготовки за зголемување на мускулната маса. Меѓутоа, ако не сакате да конзумирате протеини, препаратите можете да ги замените со две банани.

Дури и ако треба само да го зголемите волуменот на задникот, треба да вчитате неколку мускулни групи за да избегнете нерамнотежа.

ената не треба да користи во пракса, совети како правилно да се здебелите, што бодибилдерите ги користат на тренинг. Заобленоста на контурата на фигурата и изразеното олеснување се сосема различни концепти. За девојче кое се стреми кон хармонија, не е потребно детално проучување на олеснувањето.

Како да ја зголемите мускулната маса за жена: програма за вежбање

Оваа програма ви овозможува ефикасно да се здебелите со посета на салата 3 пати неделно .

На пример, понеделник, среда и петок се резервирани за часови, остатокот од времето телото се одмара од стрес :

  • Ден 1 - вчитајте го грбот, градниот кош и трицепсот: кревање на патишта, притискање на гира со помош на клупа за наклон, повлекување на вертикалниот блок до градите, притиснете ја шипката со тесен зафат;
  • Денот 2 е особено корисен за девојчиња кои бараат начин да да се зголеми глутеалната мускулна маса и обемот на нозете: сквотови со тегови на рамената, нога притиска и раменици со мрена во симулаторот, свиткување на нозете во лежечка положба, подигање на прсти во симулаторот;
  • Ден 3 - тренирање на мускулите на рачниот појас -Раменици: подигнување на шипката до бицепс, притиснете ја шипката со тесен зафат, седејќи притиснете ги тегови, повлечете се до брадата на шипката.
Како да се зголеми мускулната маса: совети за слаби жени

Програмата за тоа како да се зголеми мускулната маса на групата нозе и глутеус, како и други мускули, предвидува 6-12 повторувања со пристап од 3-4 пати за секоја вежба.

Мора да се избере точната тежина на оптоварувањето. Ако, изведувајќи ја 6-та вежба, една жена сфати дека следната ќе биде неподнослива за неа, тежината треба да се намали. Ако правите повеќе од 12 слободни вежби со тежина, треба, напротив, да се зголемат.

При посета на фитнес центар, запомнете дека ефективниот раст на мускулите се постигнува со вежбање вежби со бесплатни Тежина. Позитивниот резултат кога се користат само симулатори е минимален.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q