Вежба за слабеење на стомакот: направете согорување на маснотиите!

Модата се менува, но желбата на девојчињата и жените да ги отстранат страните и стомакот е неизлечива. Вежбањето за проблематичните области може да биде решение за милиони, но едно правило може да го намали ентузијазмот за многумина - локално маснотиите не се согоруваат.

Содржина на статијата

Како се случува ова?

Овој факт значи само три едноставни вистини:

Вежба за слабеење на стомакот: направете согорување на маснотиите!
  1. масното ткиво во стомакот е последното што оди;
  2. ќе бидат потребни многу месеци сила и кардио тренинг;
  3. правилната исхрана е неопходна.

Дали вреди да се започне долга и исцрпувачка борба? Секако дека вреди! Големината на струкот е показател за здравјето на срцето, знак на вишок на едноставни јаглехидрати и животински масти во исхраната. Обемот на половината повеќе од 80 см кај жените укажува на ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Значителни масни наслаги во половината и колковите ја зголемуваат веројатноста за нарушувања на менструалниот циклус.

Зошто е толку тешко да се отстрани стомакот и да се намали телесната тежина на половината?

Масните клетки во абдоминалниот регион се опремени со естрогенски рецептори, поради што таму се чуваат недопрените резерви подготвени од природата за породување. Секој пат во втората фаза од менструалниот циклус, забележаните хормонални бранови создаваат услови за акумулација на маснотии, и се наоѓа точно таму каде што обично се насочува вежбање.

Нозе и стомак: дали е реално да се постигне хармонија?

Вежба за слабеење на стомакот: направете согорување на маснотиите!

Од каде потекнува маснотијата, од таму може да оди. Исклучок се случаи кога масните клетки се цврсто заплеткани во влакната на сврзното ткиво и формираат меки, лабави јата што остануваат на телото дури и по значително губење на тежината.

Обично, ваквите наслаги се "Генетски" - тоа е, тие се присутни кај неколку членови на семејството: областа на стомакот и бутовите, како и на страните. Но, вкупниот процент на маснотии може да се намали и да се дејствува на само еден начин - да се промени структурата на телото, додавајќи мускулна маса на нормата, што кај жените е 30-40% од тежината.

Вежби за печатот : дали вреди да се испумпува?

Со испумпување на специфичен мускул не се согоруваат маснотии од горенеа. Со свиткување на телото не се намалува стомакот, а виткањето на страните не ги отстранува страните.

Следејќи го ова правило, треба да го намалите бројот на извртување на телото додека лежите и да додадете вежби што согоруваат повеќе калории:

Вежба за слабеење на стомакот: направете согорување на маснотиите!
  • Сквотовите се основна вежба што ги вклучува сите мускули на нозете, грбот и стомачните мускули. Кога користите тежина, ако држите гира или шише вода, рацете се натоварени во градите, а стомачните мускули работат двојно. Вреди да се започне со сквотови без тежина, набvingудувајќи ја правилната техника: чорапите се свртени малку настрана, колената ги следат прстите, карлицата се повлекува, грбот останува исправен;
  • Складишта - иако жените не ги сакаат, но тие ја обликуваат силуетата на печатот ... Мускулите на рацете, грбот, нозете, стомакот и бутовите работат во концерт за да го спуштат телото на земја и да го креваат назад. Започнете да туркате нагоре од колената, а потоа од каучот. Постепено слезете на подот - сè ќе работи! Не ставајте ги рацете премногу широки - нивото на рамото е упатство;
  • Скокањето треба да биде вклучено во вежбите за половината - тие се согорувачи на калории! Скокајте од една на друга страна, напред назад, на место со или без јаже, преку гира или кутија за чевли, со што ги раздвојувате и раздвојувате нозете - половина минута, една минута, 50-100 пати. Скокањето треба да биде дел од рутината за тренинг на колкот и стомакот - вежбањето станува согорување на маснотии;
  • Алпинист - останува најдобрата кардио вежба за стомачните мускули. Застанете за склекови, свиткајте ја едната нога во коленото, доведете ја до стомакот, а потоа наизменично нозете. Можете да направите со темпо, да извршите трчање на место, или да ја ставите едната нога подалеку на подот (чекор напред), да ги замените во скок;
  • Велосипедизмот - што и да каже некој, останува најдобрата повреда на долниот дел на грбот препорачана при вежбање за печатот. Стомакот е разработен од сите агли, бидејќи се вклучени мускули на ректумот, коси и попречни мускули - се должи на фактот дека нозете остануваат виси. Вежбите се насочени кон долниот дел на стомакот, страните, па дури и ги оптоваруваат нозете.

Нема ништо понекорисно од изолираните вежби за аб. Вежба за согорување на маснотиите треба да се користат мускулите на нозете, рацете, грбот. Колку повеќе мускули работите, толку е поефективен комплексот!

Како да изградите вежби за тенок струк?

Поставете редовно вежбање и брзо темпо. Пред да започнете со тренинг, проверете како се изведуваат одредени вежби - тие треба да бидат лесни.

Правилата за работа на хармонија се како што следува:

Вежба за слабеење на стомакот: направете согорување на маснотиите!
  1. вежбајте што е можно побрзо;
  2. користете големи низи на мускули на бутовите, задникот, грбот;
  3. користете скокови или џогирање на место;
  4. направете минимум паузи.

Можете да ја изберете опцијата за обука на колото, која се состои од 4-5 вежби, што се повторува 3-4 пати една по друга. Двајца од нив треба да ги вклучат мускулите на нозете (сквотови, скокови, скокање)), другите двајца директно ги вчитуваат стомачните мускули (штица, алпинист, велосипед).

Можете да додадете кардио за да го зголемите интензитетот на тренингот и да потрошите повеќе калории. Алтернативни вежби за сила (сквотови, скокови, склекови, какви било притискања на гира) и скокање на јаже или на место.

Дали е можно брзо да се отстранат страните и стомакот?

Комплексите за брзо согорување на маснотии се во состојба да го затегнат телото додека работат до крајната граница. Но, можно е да се подигне пулсот до зона од 90% од максимумот не за секого, туку само за луѓе со повеќе од шест месеци искуство со обука и отсуство на срцеви заболувања. Обука со висок интензитет се заснова на принципот на максимално закиселување на мускулите поради повторувачки оптоварувања. Како резултат, аеробните и анаеробните механизми на согорување на енергијата се вклучени во работата.

Пример за такви стомачни тренинзи е протоколот Табата:

  1. 20 секунди работа;
  2. 10 секунди одмор.
Вежба за слабеење на стомакот: направете согорување на маснотиите!

Вкупно се направени 8 повторувања на циклуси на работа-одмор, така што тренингот трае 4 минути Правилото на Табата е да работи до границата, што се изразува во потребата да се направат максимални повторувања на сквотови, склекови, скокови. Изведете ја вежбата што е можно побрзо и ќе има ефект.

Цикличната работа ви овозможува да ги доведете мускулите до хипертрофија, да ја зголемите потрошувачката на кислород и затоа да ја зголемите оксидацијата на резервите на маснотии. Изберете вежби кои тренираат големи мускули - бутови, задник, грб.

Комплексни вежби, како што се бурпи: чучњеви, отскокнување со нозе во склона положба, склекови, рикверц скок до сквотови и вертикален скок - освен мускулите на нозете, тука рацете, стомачните мускули и грбот ќе работат.

Две табати, а стомачните мускули се подготвени!

Можете да составите популарна вежба за стомакот 8 минути сами со избирање на четири вежби. usloviyax "> затегнете го стомакот

:
Вежба за слабеење на стомакот: направете согорување на маснотиите!
  • 20 сек. - паузи;
  • 10 сек. - одмор;
  • 20 сек. - склекови;
  • 10 сек. - одмор;
  • 20 сек. - велосипед;
  • 10 сек. - одмор;
  • 20 сек. - алпинист;

Овој циклус го повторуваме уште 4 пати за да добиеме 8 минути како утрински вежби.

Денот 2 е посветен на силното кардио , што ќе ги тонизира мускулите на нозете, рацете и стомачните мускули:

  • 20 сек. - Сквотови со гира (шише од 5 литри) и преса за клупи;
  • 10 сек. - одмор;
  • 20 сек. - скокање преку гира;
  • 10 сек. - одмор;
  • 20 сек. - стапнување на стол;
  • 10 сек. - одмор;
  • 20 сек. - штица;

Повторете го овој циклус уште 4 пати за да направите 8 минути.

Запомнете! Важно е правилно да поставите цел. Theелбата да се отстранат страните или наборите е едвај доволна за еден месец. Целта треба да биде долгорочна - тренирајте за фитнес, а телото ќе изненади со текот на времетоИмам ажуриран изглед.